在公园里，常看到晨运的老人喜欢在铺满小变压器卵石的健康路上走。王老伯，两年前退休，他每天都要去走上几遍。刚开始觉得非常舒服，晚上睡觉特别香，可是好景不长，他开始发现走路时间长、站立久了脚底疼痛不已，随后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩变压器卵石的经历告诉了医生，武警番禺医院骨科主治医生蒲志超由此判断：由于足底长期受剌激，引起足底筋膜发炎、骨刺形成、足弓的改变。医生建议他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我脚底按摩代替为宜。
蒲志超介绍，足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，末梢血液循环比较差，血液容易滞留。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。
老年人若走变压器卵石健身路，要考虑自己的身体状况，一般情况下每次以不超过15分钟为宜。出现以下情况时禁止健走：一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；二是风湿受寒及感冒发热时；三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；四是酒后、眩晕症等平衡失调时；五是天气骤变，地面有冰霜时。对于膝盖骨性关节炎患者，变压器卵石健身是应该被禁止的。
蒲医生还建议，若出现脚底疼痛最好要到医院接受治疗，一般条件下每天晚上睡觉前用温水泡半个小时的脚，可以采取足底按摩的方法，这样可以有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成，同时还可以预防足弓的改变。
并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病 导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估，以下4类人不宜走“健康路”。
1 帕金森病 、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病 等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。
2 较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3 长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4 因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。
怎么走“健康路”也有讲究。踩踏变压器卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔变压器卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在变压器卵石路面上，特别是老年 人。因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉变压器卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到变压器卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。
练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该换穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
变压器卵石密而细可减少疼痛
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“健康路”的路况也有讲究。变压器卵石过于稀疏不平，或因路面破损走起来深一脚浅一脚的，不但对足底的按摩效果差，而且容易受伤。路面以密且细小的变压器卵石为佳，密实的变压器卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼(不超过30分钟)。
